大寒，是二十四節氣中的最后一個節氣。斗指丑；太陽黃經達300°；于每年公歷1月20日左右交節。大寒和小寒一樣，都是表示天氣寒冷程度的節氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。大寒節氣處在三九、四九時段，此時寒潮南下頻繁，是一年中的最寒冷時節，也是冬天結束、春季到來的轉折點。

寒極則溫熱漸生，大寒一過，立春隨來，天氣轉暖。

一、起居調養

早睡晚起固護陽氣，大寒時節寒氣籠罩，此時調神，當以封藏為主，以保護人體陽氣。簡單來講，就要使陽氣閉藏、內養而不被打擾，陽不外浮、神不外露，以養精蓄銳，到了立春時節才能有生發之氣。因此，要做到早睡晚起，等到日光出現時起床。

每天堅持曬太陽：冬季里人的體溫較低，曬太陽能促進血液循環和新陳代謝，使人心情愉快；其次，曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收，能有效預防骨質疏松癥。冬季曬太陽最好在上午10點前或下午3點后的“黃金時段”，每天堅持曬30~60分鐘為宜。

早晚室內要通風換氣：大寒降溫時，由于室內使用一些取暖設備，會格外干燥。因此，要注意使用加濕器，或者在室內取暖時晾一些濕毛巾，以保持室內濕度。同時，要多喝白開水，補充體內水分。另外，大寒節氣溫度逐漸升高，寒熱交替時最易發生流感，尤其要注意室內多多通風換氣。

二、飲食調養

1、多食辛溫食物

大寒期間氣溫降低，寒氣容易刺激呼吸道誘發疾病，以致呼吸道傳染性疾病快速傳播。因此，大寒時節可以適當多吃一些能驅逐風寒的食物，體質平和或虛寒的人群不妨多吃辛溫食物，如紅棗、生姜、胡蘿卜、櫻桃、紅色甜椒、牛肉、羊肉等食物來抵御風寒。

2、藏熱量

植物的根莖是蘊藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、番薯、山藥、土豆、南瓜等，它們具有豐富的淀粉及多種維生素、礦物質，可快速提升人體的抗寒能力。

3、節制飲食

寒冷會使人體免疫系統功能下降，胃腸遇寒冷刺激很容易引起功能失調，出現消化性潰瘍、胃腸道發炎、消化不良、胃脹等現象。因此，大寒期間飲食要有節制，切忌暴飲暴食。

飲食方面，仍要強調熱量的充足，以溫熱性的食物為主。

但大寒已近初春，因此在進補時要開始適當增加一些具有升散性質的食物，同時還要考慮大寒時節易發感冒的節氣特征，適當多食溫散風寒的食物。

生活中較常見的具有辛溫解表、發散風寒作用的食物有：生姜、大蒜、紫蘇葉、辣椒、花椒、桂皮等。

三、運動調養

《黃帝內經》提出抓住時機補養陽氣，往往有事半功倍的效力。除了眾所周知的食補，還應加強運動鍛煉。中醫認為“動則生陽”，通過合理運動，不僅可以充實身體陽氣，還有助于強身健體，防病于未然。推薦運動：慢跑、有氧操、游泳，但要注意避免運動后大汗淋漓，以免傷津耗氣，不利于養生。